常运动 。运动能改善血液循环 ， 对降低血脂、血压和体重效果明显 ， 还可舒缓压力 ， 愉悦身心 。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度 。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动 ， 每次坚持30分钟 ， 每星期至少5次 ， 运动后心率加年龄以不大于170为宜 。运动状态以身体微微出汗 ， 不感到疲劳 ， 运动后自感身体轻松为最佳 。
合理饮食 。饮食油腻会导致血脂增高 ， 过多的血脂附在血管上 ， 就会造成动脉粥样硬化 ， 进而引发血栓 。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等 ， 多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物 ， 如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等 。
控血压 。血压高时 ， 血流对血管的冲击力增大 ， 使动脉血管内皮功能受损 ， 容易产生动脉硬化 。不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤 ， 一旦血压突然升高 ， 动脉瘤破裂 ， 会引起脑出血 。因此 ， 血压应控制在140/90毫米汞柱以下 。建议大家平时少吃盐 ， 每人每日控制在6克内 ， 多用蒸煮等烹调方法 ， 少用酱油、味精等调味品 。儿童、青少年也要注意血压监测和预防 。
控血脂 。当血液中的坏胆固醇增多 ， 易在血管壁上沉积并形成斑块 ， 甚至堵塞血管、形成血栓 ， 导致急性心梗或脑梗 。建议饮食以少油为原则 ， 少吃动物内脏、动物脂肪及甜食 ， 尤其少吃含反式脂肪酸的食品 ， 如奶油、黄油等 。
降血糖 。在长期高血糖的作用下 ， 动脉内皮细胞容易受损 ， 血管壁的通透性也会变差 ， 脂质容易沉积在血管内皮 ， 进而导致血管狭窄 ， 引起冠心病、脑梗等疾病 。建议多吃富含膳食纤维的食物 ， 如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等 ， 能延缓肠道吸收糖分 。
坚持喝绿茶 。在绿茶里面含有的儿茶酚成分 ， 能够防止血液发生氧化 ， 降低身体中的甘油三酯及胆固醇 ， 防止血糖及血压的升高 ， 促进了全身血液循环 。只要每天坚持喝10杯以上的绿茶 ， 就能够为身体提供所需要的成分 。
若是不喜欢喝绿茶的话 ， 可以把绿茶叶清洗干净研磨成细末放在面食里面吃 ， 这样也能够吸收里面的营养成分 。
多吃青鱼片 。在青鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸 ， 能够降低血液的粘稠度 。另外在清理里面含有大量的DNA ， 能够降低身体中胆固醇 ， 清除了血液中的垃圾 ， 降低了血脂以及血栓 ， 能够让内脏处于正常运转状态 。
我们生活中常见的金枪鱼或者沙丁鱼都属于青鱼类 。尽量要生吃青鱼 ， 因为加热之后会融化不饱和脂肪酸 ， 可以根据自己的口味加入适量的醋 ， 因为醋也有软化血管的效果 ， 能够保护血管和血液 。
胡麻仁油拌酸奶 。需要准备200毫升无糖的酸奶 ， 5毫升的胡麻仁油 ， 一起放在碗里面搅拌均匀 ， 吃完饭30分钟服用 。在胡麻仁油里面有丰富的欧米茄三脂肪酸和亚麻酸 ， 能够降低身体中坏胆固醇的含量 ， 清除血液里面的垃圾 ， 降低了血脂以及血栓 。
另外也能够把身体中的低密度脂蛋白转换成高密度的 ， 形成胆酸之后排出体外 ， 清除了血液里面的垃圾 ， 预防心血管疾病的产生 。酸奶里面含有的有益菌 ， 能够稳定肠道中的菌群 ， 和胡麻仁油结合在一起能形成水溶性的蛋白 ， 帮助人体吸收以及利用 ， 保护了胃肠道 ， 防止便秘的产生 。

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