教你如何运动减肥 _生活百科-「四川龙网」

2010年09月02日健身迷思1：在跑步机上跑步比在马路上跑步更加省力跑步是十分棒的运动，可是跑步也会对于膝盖产生较大的冲击力。其实，不管你在跑步机上还是在洋灰地上，这种冲击力都是存在的。最好的削减对于膝盖压力的方法是多元化健身，比如你可以在跑步一段时间之后换成其它有氧运动，比如你可以骑骑脚踏车或者做做柔软操。健身迷思2：做仰卧起坐可以削减肚腩上的赘肉仰卧起坐号称可以巩固腹部肌肉，革新你的体形。可是要塑造完美的腹部，你需要做的是不断削减自己全身的脂肪比例。那末仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗?谜底是：不可以。减肥的话，你不可以挑选某1个部位来针对于性塑造。健身迷思3：有氧活动在竣事后的几个小时内可以提高新陈代谢这个讲法有其真实性，可是它对于卡路里的然燃烧并无我们想象中的那末厉害。在竣事有氧运动之后，你的新陈代谢速度还是会提高，可是随着时间的延长，这种提高对于卡路里的燃烧并无很大的作用。现实上，它大概可以在运动竣事后多燃烧20卡路里左右。健身迷思4：游泳是减肥的好辅佐游泳可以增长你的肺活量、紧致肌肉和舒缓压力，可是除非你一天游几个小时，不然的话，游泳其实不会帮你减肥。你在游泳的时辰，水的浮力支撑着你，使你不像日常平凡走路时那末用力。另外，游泳之后你有可能会很口渴很饿，会让你的食欲变得很大。健身迷思5：假如你运动没有出汗的话，你就等于没有运动在健身的努力水平上，汗水其实不是评价的规范。出汗只是代表你的身板是在自动冷却。在健身的时辰，你有可能耗损量大量的卡路里，可是你傲然没有出汗。比如散步和轻重量锻炼。健身迷思6：只要你在健身的时辰自我感觉杰出，你就没有运动过量健身的大忌是急于求成，求美意切。可是很多人在运动过量的时辰并无发觉，他们的理由是：我感觉很好，怎么会运动过量呢?其实，运动过量带来的副作用不是马上表现出来的，而是几天之后才闪现。特别是在一段时间没有锻炼之后，当你从头健身的时辰，不要加大运动的强度和加长运动的时间。过量运动带来的肌体酸痛和肌肉拉伤有可能会在很长的一段时间里遏止你运动减肥的规划。健身迷思7：只要你按照指令来健身，运动器材很安全运动器材看似能够自动摆设你做各种健身，帮助你使用正确的姿式。可是，你要小心你的运动器材是否跟你的身高和身体的重量契合。除非有专人引导，不然你还是很容易会早跑步机或举重机上受到伤害。健身走错8：健身的时辰，没有痛苦就没有收成很多人都觉得没有痛苦就没有收成，特别是在运动的时辰。健身不要求伤痛，除非你是用错了方法或者是不注重保护自己。假如你感应痛苦，不管是心理上的还是心理上的，马上停止。你应该要好好地查抄自己的健身方法，确保没有问题之后再接续。必要时，要咨询健身专家。
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