早上空腹吃一个苹果，是有减肥瘦身的效果的 。一天之计在于晨 。早上起来之后，身体得到了充分的休息，消化能力也比较好，这时候空腹吃一个苹果，既能补充人体所需的葡萄糖，还能增加饱腹感，促进肠胃的消化，体重慢慢减少的同时肠胃功能也更好了 。

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毕竟经过一夜的消耗之后，身体里的能量基本上已经消耗干净了，早上起床之后也要及时补充能量，这时候如果能够空腹吃一个苹果，既能补充糖分水以及各种营养物质，还能迅速换活沉睡的器官和细胞组织，更有利于提高身体的精神代谢 。
苹果富含的果胶，据说可以帮助我们控制食欲 。苹果含有的果酸，可以加速身体的代谢，减少体内脂肪 。或许苹果真的有这些“吃进去就自动减肥”的好处，但相对于我们每天吃进去的那些高热量、高甜腻的食物来说，如果没有科学的运动和饮食规划，于减肥无补 。也就是说，单纯的靠吃苹果，并不能达到减肥的目的 。

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如果想减肥，确实可以吃苹果，但建议将一日三餐拆分为多餐，把苹果作为加餐来吃，而不是代替主食 。因为早晨人一夜未进食，所以早餐最好吃一定量的淀粉类食物，然后再上午10点或下午4点左右，吃苹果或者其他水果作为加餐 。这样就能避免一次进食量过大，从而能够控制体重 。

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