动感单车单腿用力效果更佳 _生活百科-「四川龙网」

健身需要技巧，这就是为什么不懂的健身的人健身效果往往都会比懂的健身技巧的人差呢？健身技巧针对性较强，每个部位的健身方法的都是不一样的。
有氧运动张弛有致
【动感单车单腿用力效果更佳】

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

骑动感单车单腿用力

当你在动感单车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。不少尝试过此动作的人员说，这样的单腿动感单车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间

力动网建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2 。5公里，晚上2 。5公里，当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
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