肩膀上有三块不同的三角肌,分别是前三角肌、中三角肌和后三角肌,拥有好看的三角肌线条,会让你穿著正式服装时更自信迷人 。那么,要如何训练出好看的三角肌线条呢?运用哑铃这个简单的工具,随处都可以进行训练 。
首先,双脚与肩同宽站立於地面,双手手心向内各持一哑铃,手的位置约在大腿前方,接著维持原姿势缓缓抬起哑铃至肩膀的高度,注意双手不要抬高过肩膀 。可以左右手轮流举起,或是两手同时举起,20下為1套,共做3套 。训练过程中别忘了,用力时吐气,放松时吸气 。
再来,手心向外将哑铃举至头顶,双手向上伸直,再将手肘向两侧弯曲,上手臂与肩膀齐高 。这个动作会运用多一些中三角肌,当然也有运用到前三角肌 。注意举起双手时,手比头的位置稍前,这样才不会伤害你的肩膀 。
你也可以将手臂在身体两侧弯曲举起哑铃,手心向外,以这样的姿势旋转手臂将哑铃上下移动,过程中上手臂与肩膀同高 。
接著,双手与肩同高向外张开,手臂微微弯曲,手心向下将哑铃收至腰部再抬起 。如果想要增加难度,那麼就向身体两侧伸直手臂,手心向下、手臂与肩同高,将哑铃向腰部收,再回到原姿势 。
最后,以髖关节為身体中心,将上半身向前倾,双手向下伸直并各持一哑铃,手心相对,然后将双手向身体两侧张开到最大程度,再回到大腿前方 。向外伸展时吐气,向内收时吸气 。保持头、颈、背部呈一直线 。
尝试以上训练动作,你也能拥有漂亮的肩膀线条 。
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