健身房综合训器材使用流程 _生活百科-「四川龙网」

随着夏天的到来，越来越多的人参与健身行列，上健身房也成了一个潮流，女性为了性感身材而锻炼，而男性为了有型身材而努力，健身房中有各式各样的健身器材，不仅仅有有氧器材，还有力量器材，而今天力动网小编要与大家谈谈，如何使用力量器材中的综合训练器，力量训练除了能够有效雕塑线条，更能防止骨质疏松，减缓骨质流失，是现代人不可或缺的运动模式。
综合训练器
新手在参与健身房锻炼中对于健身器材的使用应遵循以下几点，才能够更好更健康的去锻炼：
1、器材说明步骤：在健身房使用器械进行重量训练，在操作前利用下列三个步骤，以便能够顺利安全的执行。
(1).看说明图：在使用健身器械之前，一定要先看每一个器械的说明图，除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外，有部分说明还列举注意事项，都是操作时非常重要的讯息，或者咨询有经验认识以及健身教练，进行正确使用。
(2).调整座位高度：一般健身器械的设计，均为适合各种身材的民众使用，所以调整适合自己的高度，是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全，并训练到正确的肌肉。此外，每一个厂商的产品，应该都有相同的标准，所以每个人在使用同一个厂商的器械时，座位的高度应该是相同的。
(3).调整重量：适合的运动强度，能有效的达到训练效果，所以在健身训练上，应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害，太轻则无法达到运动目标。
2、器材操作步骤：先调整中心姿势、并就预备位置后，以下列步骤进行：
(1).以慢动作确认动作幅度：调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。
(2).由慢至快调整速度：能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，但必须以能够配合换气速率为依据，若过快，则应再将速度放慢。
(3).调整呼吸时机：当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。
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