健身,健美( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

*1~5减肥期间左旋肉碱需要量为每天1~5克。左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，红肉及动物产品是肉碱的主要食物来源，在促进体内脂肪燃烧中发挥着重要作用。不少胖友都会碰到这样的情况，练得气喘吁吁、筋疲力尽，饮食也控制得很好，但身上的肥肉却丝毫不见减少。这是因为一般人每天只能从膳食中吸收50毫克左旋肉碱，对于许多节食减肥者来说，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶奶醅，酸奶、豆制品等由于含有丰富的钙质和较低的热量，都是减肥佳品。另外，对渐入中年的减肥女性来说，选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质、防治骨质疏松的同时，又能美体瘦身，何乐而不为呢
*25~30我国营养专家建议膳食纤维的摄入量，成年人中的肥胖者每人每天约为25~30克。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能，使人产生饱腹感并抑制食欲，可帮助肥胖人群瘦身塑形。食物中的膳食纤维来自水果、蔬菜、豆类、坚果和各种谷类。由于蔬菜和水果中的水分含量较高，因此膳食中膳食纤维的主要来源是谷物。全谷粒和麦麸等富含膳食纤维，而精加工的谷类食品则含量较少。
目前适合减肥者进行补充的膳食纤维营养品主要有纤体固体饮料，纤体棒，在进食之前或饥饿时补充，可以减轻饥饿感，有效控制食量，减少热量的摄入。

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