仰卧起坐并不能消除腹部赘肉 _生活百科-「四川龙网」

2011年03月10日如果你一直在做传统的仰卧起坐，那末赶快停止吧。一名美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有用性进行了实验，最后总结出四种最为有用的“腹部赘肉杀手” 。蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。不错的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动：找一把牢固的座椅，坐在座椅的边缘，膝盖屈曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持不变的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢回复复兴位，不断重复。手臂仰卧起坐：倒头，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。紧缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，险些挨到地板时继续平身，不断重复。如果你觉患上太难，上身只要抬离地板也就好了。举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天华板，双腿伸直并拢，双脚上当。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始末朝上冲向房顶，而不是向前。你的方针就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够起劲。运动时，你的姿势越精确，汗就出患上越快。这可能会让你红患上像西红柿，不外对身体绝对有好处，所以照旧起劲做吧。除了以上四种瘦腹的运动外，采编认为改变日常的一些不良生活习惯也是瘦腹的关键之一。采编为你介绍几种有助瘦腹的好习惯。1. 晚上六点前吃晚餐专业人士说睡前4小时吃晚餐就不容易发福。但若已经有小肚腩的人，没瓜葛将晚餐摆设在更早的晚上6点以前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。2. 国药个儿小腹国药能够调度健康水平、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的健康水平开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效以及有赶汗效果的国药会有不错的效果。但是注重一定要选择与自己健康水平吻合的国药瘦腹效果才会好喔!!3. 海盐推拿法洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针推拿腹部50圈，再逆时针推拿50圈，然后双手交叠上下用力推拿50次。海盐能够促进身体排出废料，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤过细紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围由大变小了喔！4. 腹式呼吸在以前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能个儿小腹，因为腹式呼吸不仅能非常刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加快腹部脂肪燃烧现象。每天晚上，窝在sofa里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注重每分钟腹式呼吸5～6次便可。呼吸时把注重力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够瞥见效果。5. 床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转一下，同时双腿向右转一下，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转一下，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发烧赶汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身段的奥秘！6. 睡前吃钙片人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热能与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速消融。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以个儿小腹。但是睡前喝牛乳来取代钙片其实不是聪明的做法，因为牛乳中含有大量卵白质与中性脂肪，夜间人的身体新陈代谢减慢，无法消耗，反倒会让小腹变大！7. 俯睡个儿小如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力险些为零!简单的更换睡姿就能帮忙与促进消化与循环体系的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注重俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，照旧要视自己的身体状态调整。神州冷冻食品网QQ群140413928

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：