如何瘦腿最快最有效 瑜伽10招式打造纤细美腿


不管你是因为曾经练过短跑,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块 。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带 。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作,帮你练出纤细美腿
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带 。
● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽,手指张开 。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下 。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱 。
●从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎 。尽可能的让右脚后跟与头靠拢 。
● 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: