当心：习瑜伽不当惹祸害 _生活百科-「四川龙网」

当下，瑜伽越来越成为广受推崇的健身方式，风靡全世界。练习瑜伽可以使人身心平衡，思维清晰，体态优美。但是研究显示，瑜伽可能造成身体伤害机率居运动伤害调查的第二位，如何避免它的伤害呢?
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一、找个好的瑜伽老师
【当心：习瑜伽不当惹祸害】练习瑜伽避免受伤以及能够真正学习到瑜伽对身体的好处，老师扮演着关键的角色。瑜伽是一种修练、修持，不只是劈腿或是后弯，如果老师没有正确的观念，很难保证练习的过程中学员不受伤。
如何找一位好的瑜伽老师?建议你带着问题询问老师，测试他们对于身体的解剖学、瑜伽修行的观念是不是很清楚?每一个动作及口令能不能完整说明?对于初学者可不可以提供其它替代动作?哪些动作要注意安全?当然还要询问其授课及练习瑜伽的资历。想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
二、瑜伽可能造成的伤害
研究显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。因此初学者一定要在教练指导下，才能练习瑜伽。因练习瑜伽受伤的案例，逐年增加，尤其这两、三年增长了大约三成。瑜伽爱好者因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。
因为长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，常见韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要记得适可而止，受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导的方法不正确，学生拚命的拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易出现运动伤害。
瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。现代人因为工作忙碌，缺乏运动，要活就要动，不动的人比动的人更危险，相对的，不练瑜伽的人比练瑜伽者更不健康，只要找到好的瑜伽老师，聆听来自身体的声音，瑜伽改变的不只是身体层面，还有生活型态与思考。
小编提醒：练习瑜伽而受伤，可能是老师教导的过程中，不够详细，只注意体位，许多学员(连部分瑜伽老师也是)设定目标，一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩，忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果，而是过程;在一次次的练习中，感觉自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和，而不是强调身体的扭转与伸展，或是出现竞争心态，看别人可以把脚高举过头，自己也想达到这样的姿势，很可能因此受伤。所以，千万记得量力而行!
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