1.两脚向外打开 ， 距离半脚掌 ， 双膝向外 。
2.随吸气 ， 脚跟离地 ， 脊背中正 ， 腹部内收 ， 左手在下 ， 右手在上呈半莲花手形 。
3.保持自然呼吸 ， 随后将右手向上延展 ， 左手自然放于膝盖处 。
4.缓慢呼气 ， 身体向左侧延展 ， 调整身体的平衡 。
5.随吸气 ， 重心向下 ， 左膝盖触地 ， 此时更加收紧大腿和臀部 。
6.控制身体的重心 ， 下颔微收 ， 均匀呼吸3~5次 。
产后多久可以练瑜伽 有什么好处
练产后瑜伽最好等月子过后 。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态 ， 更容易完成某些姿势 。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题 ， 比如形体恢复、、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想 ， 让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛 。
产后瑜伽的好处
1、 帮助紧实腿部和腹部肌肉 ， 减少赘肉 。
2、 紧实胸部 ， 防止哺乳后乳房下垂 。
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳 。
4、 培养平静的情绪 ， 缓解产后抑郁 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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