每个美眉都想自己的身材是瘦瘦的、前凸后翘 。所以许多胖美眉都在寻找各种减肥方法 ， 哪种效果好呢?其实不错哦 ， 今天小编推荐玉珠铉瑜伽视频 ， 赶快去学学吧 ， 勤练瑜伽、减肥不反弹哦!
玉珠铉
这是一个以瘦为美的时代 ， 于是爱漂亮的女人们都纷纷加入减肥的行列 。瑜伽减肥法是很多人都喜欢的 ， 其中玉珠铉减肥瑜伽是比较热门的减肥瑜伽 ， 但是还是有很多人不知道玉珠铉减肥瑜伽怎么做 。今天一位美女减肥达人为各位正在减肥路上奋斗的MM们亲身示范 ， 肥胖MM们赶快一起练习吧!
玉珠铉减肥瑜伽之山姿势
1、前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起 ， 勒紧大腿肌肉 ， 臀部不要向后翘 ， 勒紧括约肌和肚子 ， 腰背挺直 ， 双手自然向前垂直 。保持均匀的呼吸 ， 吸气5秒 ， 呼气5秒 。做这个呼吸的时候嘴巴要闭起来 ， 用鼻子呼吸 。深深吸气 ， 然后呼气 。同时 ， 视线向45度的方向看 ， 感觉一股气流从掌心流向体内 。
2、双臂向天空伸展 ， 视线看向手指末端 。注意脖子不要用力 ， 而是轻轻的往后仰 。向前面那样做十次深呼吸 。双腿和臀部要用力 ， 紧紧收紧小腹 ， 拉伸脊椎 ， 使身体发热 。从手指到脚跟都要感觉到最大的拉伸 。
玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势
前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起 ， 大腿、膝盖以及臀部全部收紧 ， 双手合十举向天空 。手臂贴着耳朵 ， 保持均匀的呼吸 ， 身体向右侧弯曲 ， 然后再向左 ， 然后站直 。再拉伸一下身体 ， 深呼吸 。身体向右弯曲的时候臀部向左推 ， 身体向左弯曲的时候臀部向右推 。
身体站直 ， 脖子向后仰45度 ， 下颚向左右两边摇摆 。胳膊弯曲至胸前 ， 再举向天空 。吸气呼气 ， 身体向后仰 ， 然后再吸气向前 ， 呼气向下弯 。起身 ， 起身的顺序为：手、脖子、脊椎 。手臂贴着耳朵 ， 双手合十 ， 吸气呼气向后 ， 保持姿势30秒 。骨盆最大程度向前推 ， 括约肌收紧 ， 用腰和脊椎支撑 。吸气呼气向前向下弯 ， 双手抓住脚跟后 ， 膝盖挺直 ， 手臂贴着小腿 ， 脸贴着腿 ， 保持动作30秒 。
玉珠铉减肥瑜伽之椅子姿势
两腿分开 ， 中间可以放两拳距离 。双脚前后要保持直线 ， 手臂向前伸 ， 一边吸气 ， 一边向后推腰部 。保持这个状态 ， 一边呼气一边向下坐 ， 膝盖保持90度 ， 身体的重量放在脚后跟 ， 膝盖不要超过脚趾的位置 。肩膀不要太用力 ， 往下放松 ， 就好像脖子和肩膀在拉伸的感觉 。然后脚趾翘起30秒 ， 慢慢站直 ， 放松身体 。
玉珠铉减肥瑜伽之弯弓姿势
左手贴着耳朵举向天空 ， 右手放在肋骨旁边成直角 。右脚向后抬起 ， 右手抓住脚踝内侧 ， 慢慢将脚举向天空 。当脚抬过肩后 ， 身体慢慢向前弯下 ， 保持姿势30秒 。左手尽量向前伸 ， 身体的重量均匀分布在脚掌 ， 目视前方 。
怎样做玉珠铉减肥瑜伽
减肥是一件非常痛苦的事情 ， 大家知道 ， 今天就教一种简单快速减肥方法给大家吧 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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