天寒地冻，健身也成了一个麻烦的事情 。去外边吧，风大天冷，在屋里吧，室内的空气又不是很好 。这可难坏了很多喜爱运动的朋友们 。怎么办?养生网专家为你支招，快来看看 。
冬季少穿健身鞋
健身鞋并不是什么时候健身都适合穿的 。俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病 。所以，还是应该穿双保暖舒适的过冬鞋才好 。
衣服厚薄要适宜
冬天健身不一定要穿太多 。衣服厚薄要适宜，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服 。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失 。
室内运动注意通风
你发现了吗?在冬天，人们总喜欢把门窗关得紧紧的 。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳 。
加强强度和力度
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积 。另外，要注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。
热身活动要充分
如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤，而且这些意外在冬季发生的可能性更大 。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中 。

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