冬季养生适合练哪些气功 _生活百科-「四川龙网」

冬季适合练哪些气功
项功
两手十指交叉抱后枕部，两手与项争力前俯后仰3～9次;以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，撞击项部3～9次。
以两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各9～18次。
颈项为六条阳经与督脉交汇处，风池穴为手足少阳及阳维交会穴。本势对鼓舞阳气、畅达枢机、活跃气血有较好的作用。对于因寒邪郁遏或负重损伤引起的颈部经脉阻滞，出现头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用。
颈项处有坚固的韧带，丰厚的肌肉和皮肤，保护着深部重要的血管神经。此势可大大改善局部血液循环，增强项部柔韧性，使该部重要的血管、神经和颈椎的功能得到充分的保护和发挥。
揉肩
以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次;以左手拇指或掌根部与余四指捏拿对侧肩井18次，交换用右手捏拿对侧肩井18次;肩关节按照前→上→后→下的方向旋转9～18次，再反向旋转9～18次。
此势揉、拿、转，使肩部的肩髃、肩井、肩贞、肩髎诸穴得到很好的按摩，对疏通经脉、调畅枢机，促进肩关节的血液循环，改善关节的功能有较好的作用，能防治肩关节疾病。
夹脊
两手轻握拳，上肢弯曲，肘关节呈90o，前后交替摆动各18次。
操作提示：前后摆动时，两腋略收。
本势可增强肩关节及胸背部肌肉的活动，改善血液循环。疏通十二经脉及任、督脉的经气，增强内脏功能，可防治肩关节，胸腰椎病变及内脏疾病。
搓腰
将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。
操作提示：本势先捂肾俞，次上下、次左右搓腰部。
腰为肾府，本势可壮腰健肾、防治腰脊疼痛及痛经、闭经等病症。

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