抑郁症是一种心理障碍性疾病，
与暂时抑郁情绪和心情不好有着千丝万缕的联系 。
受发病机制不明的制约，
不像验血有具体量化的判断指标，
没有体验过抑郁症的朋友一旦遇到心情不好时，
就傻傻分不清
到底是[暂时抑郁情绪]还是[抑郁症]，
其实，
只要把握好5点就能不难分辨 。
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一、感知内心的变化
要分清“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”的方法，就是倾听自己、观察自己、感受自己的内心，然后好好思考 。
这一点非常重要，因为个体差异人格特征和情绪粒度的不同 。
加之抑郁情绪下的思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，会导致情绪感知力、认知力、监控力、评估力和“解码”力不同，只有反复自我感知内心，捕捉识别并标记情绪 。
主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、恐惧害怕、注意力不集中、自我评价过低、睡觉障碍、快感缺失、自罪自卑、无助无用等 。
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二、感知兴趣活力是否依旧
感受自己的兴趣、快感在不在，诸如从事下棋、打牌、读书、看电视、听音乐、运动、购物等爱好还感不感兴趣、有无快乐兴奋的体验，家庭、生活、工作和与异性接触有无乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等 。
抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否变得“慵懒”了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干 。
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三、感知情绪能否出现失控
感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐、欲哭无泪、易生气易激动、疑神疑鬼怕得要命、思维跳跃混乱、做什么事都犹豫不决下不了决心等，能否通过自己积极调控有所缓解或消除 。
也就是说不良情绪还受不受自己的管控，消极体验能否受自己的左右；或者不良情绪和消极体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失 。
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四、感知是否悲观、厌世？
满眼灰暗、悲观厌世情绪和自杀观念相比其他不良情绪更易识别 。
倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，做任何事都没有意义，或是“世界末日来临”“不怕死就怕活着”“死是一件很轻松的事”的感觉等 。
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五、感知持续了多长时间？
任何人的情绪都会出现正常的周期性变化 。仔细感知自己的不良情绪和消极体验的持续时间 。
因为持续时间和严重程度是判断是否患上抑郁症很重要的因素 。
在做好上述5个感知后，接下来就说说如何区分“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”：
1、如果不良情绪很轻且持续时间很短就可能是处于情绪周期，或是因负性事情引起的心情不好，通过自我调节就能缓解和消除；
2、如果感觉不良情绪在2周以内能通过有效管控等有所缓解直至消除，那就是处于“暂时抑郁情绪”中；
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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