户外运动时免不了会遇到各种受伤的紧急意外状况，脚踝扭伤应该是最常见的一种了，尤其是在进行对抗性运动时，那么户外运动脚踝扭伤了怎么办呢?骨科医生为您总结了如下急救方法：
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1、保护受伤部位：P—Protection
保护受伤部位，以免再次损伤 。
2、立即休息：R—Rest
扭伤，则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息 。如果女朋友扭着了，最好的办法是干脆把她抱起来，让她的脚踝彻底休息 。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症 。
在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了 。
3、持续冷敷：I—Ice
用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷 。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时 。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛 。
现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰 。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶 。
如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里 。
4、加压包扎：C—Compression
用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀 。
5、抬高肢体：E—Elevation
在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血 。
通过这篇文章相信你已经知道户外运动时脚踝扭伤了怎么办，在做过急救之后，以后的保养也很重要，一般建议从扭伤后3日开始做热敷，可以促进恢复 。
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