-03-身高管理之“补钙”邻居家双胞胎男孩原本一样高，奶奶回老家养病，带走了老大 。半年后，老大被送回来时，竟然比老二还矮了1cm 。做儿科医生的亲戚告诉邻居：亏在补钙上了！亲戚了解到，奶奶生活简朴，平时就是馒头、咸菜，不懂营养膳食；但老二每天一杯牛奶，钙质充足，个头蹿得就快 。钙，是骨骼、牙齿的主要无机成分，缺钙，不仅会阻碍长高，还会引起长不高和骨质疏松 。补钙最好的方式，就是食补 。具体可以这样补：1. 每天500ml牛奶牛奶是良好的钙来源，500ml牛奶约含300mg钙 。但牛奶虽好，也不能贪杯 。之前新闻报道，有家长给娃拿牛奶当水喝，不但没能长高，反而因补钙过度患上尿结石 。
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钙量维持在人体质量的1.4%即可，所以，喝牛奶，每天500ml足以（主要针对3岁以上儿童） 。2. 多吃豆类、蔬菜，少吃水果家长不要只执着于喝牛奶，也要加入其他多元补钙的饮食，如鸡蛋、豆类、海鲜制品、排骨等 。尤其蔬菜，容易被家长忽略 。其实，每100克雪里蕻就含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
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还要记住，不要给孩子吃过量的水果！很多爸妈水果可以补充维生素，孩子既然爱吃，那就给孩子多吃些，正好还能弥补不爱吃蔬菜的缺点 。但实际上，如果想让孩子长得高，就要让孩子少吃水果！为什么呢？
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