练气功先学会正确呼吸 _生活百科-「四川龙网」

编者按：说来好笑，有些人练了好久的，却连正确的呼吸方法都掌握不了。那么气功养生如何呼吸呢?
我们无时无刻不在呼吸着，但是这种方式却不能够让我们的肺得到锻炼。就如同我们天天打字用电脑，手和肩膀得到的不是锻炼而是疲劳一样——试试这套操吧，它可以让我们在呼吸的时候得到锻炼，在锻炼中让我们的肺变得强壮。
第一式:平躺
首先让我们平躺在床上，让自己的身体尽可能的舒服，可以在膝盖下垫一个软枕，使腿形成屈曲状，这样可以让自己的腹部得到很大的放松，为下面的招式做好准备。
【练气功先学会正确呼吸】——我们平常都习惯用胸来呼吸，尤其是女性，更是如此。但是长期习惯了的呼吸方法并不是最佳的呼吸方式，把你的小肚皮动起来，换成腹式呼吸会对你更有好处。
第二式:置手
想象自己全身肌肉一点点的放松，每一分肌肉都塌落在柔软的床垫上，感觉舒适和安宁了的时候，将你的左、右手分别放置于上腹部和前胸部。
——把左右手放置在上腹部和前胸部可以帮助你确定自己的感觉。好好感受一下，看看现在是不是真的开始用腹部肌肉带动呼吸呢?
第三式:松
微闭双眼，自然呼吸。呼气时默念“松……”让感觉像流水一样从上到下流过你的全身，从头→面→双肩→胸→腹→腰背→双下肢，每一寸肌肤都感受到充分呼吸带来的养分。每一部位念“松”3～4次。
——情绪上的放松可以让你的交感神经不那么兴奋，让已经生病了还处于高度紧张工作状态的呼吸系统得到休息和放松，当然，你本身也会得到舒缓。
第四式:循环
将上面的动作做完后，感觉气息最后到了肺及气管，在这里念“松”10次。以上放松功由全身到肩部周而复始进行3遍，总约10～15分钟。
——在这里一定要多停留一会哦，因为我们的重点保护对象就是肺，一定要给肺多一点“养分” ，让肺泡的的残余气体跑出来，跟新鲜的空气进行交换。
第五式:腹部
吸气时腹壁隆起，气体由鼻孔吸入，呼气时，腹部下沉，用手稍微加压用力，促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松的节奏。
——这是腹式呼吸的核心内容，简而言之就是用肚皮的起伏带动呼吸。这些小方法都可以帮助我们快速掌握腹式呼吸的方法。医生告诉我们，如果做的到位，腹式呼吸可增加“潮气量” ，减少肺内剩余的气量，降低呼吸功耗，减轻呼吸困难症状。
第六式:嘴唇
呼气时双唇向前突出呈吹口哨样，让气体均匀地自双唇之间逸出，呼气的时间要拉长，最好是吸气时间长一倍。
——这是我们这套操里最独特的地方，它的意义也很大哦。得了慢支炎，就会渐渐的向肺气肿等发展，出现起到的狭窄等，让人们会觉得呼吸困难。而这个动作就可以防止慢性阻塞性肺病患者小气道狭窄、陷闭，影响吸吸道。怎样，很厉害吧?

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