最科学的跑步姿势是怎样的?

 一千个人有一千种跑步姿势 , 但运动医学专家们从未放弃过对最科学方式的探索 。
一些研究者认为存在着一种适合所有人的跑步姿势 , 另一些则认为理想的跑步姿势应该因人而异 。尽管争论从未停止 , 但至少有一点在学界已达成了共识——无论你的跑步姿势有多奇怪 , 落地一定要轻 。
两届奥运冠军教练 , 迈阿密体育运动学家Nicholas Romanov认为 , 每个人都能通过后天的努力习得跑步技巧 , 而正确的跑步动作应该是简洁而又精确的 。
“在我看来 , 跑步过程中应保持着同一种的姿势 , 也就是身体微微前倾 , 由前脚掌轻轻落地 , 步伐应该短促而频繁 。”
Romanov所推荐的跑步姿势让跑者更多地利用到了重力 , 减轻了肌肉力量的使用 。这样一来 , 人在跑步的过程中就能更好地保存体力 , 并较少了肌肉损伤 。
“运动中的伤痛其实大多能够预防 , 甚至完全避免 。如果你跑步时总爱重重地落地 , 脚踝和膝盖就会承受过多压力 , 受伤也就不令人意外了 。”
美国运动医药大学博士Heather K. Vincent则认为 , 大多数跑者的步伐都有些过大 , 她建议大家能将步频控制在每分钟180次左右 。如果需要 , 可以购买一个节拍器帮助调整 。
“加快步频其实并没有想象中那么容易 。刚开始调整时 , 很多人都会感觉脚在拖着地跑 。建议大家练习跳绳来适应这种节奏 。在跑步的过程中 , 试着让身体前倾 , 膝盖抬起 , 肩膀、臀部、脚踝保持在一条直线上 。”
不过 , 来自康涅狄格的田径教练Tom Holland却有着不同看法 。他认为 , 人在跑步过程中会自然调整到适合自己的跑步姿势 。
“每个人的身体都像是一台高智能的机器 , 会自己找到阻力最小的跑步姿势 。其实 , 造成伤病的最大原因往往并非是你在跑步时用后脚跟着地 , 或者落地太重 , 而是训练量太大或是频率过高 。”


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