感慨：耄耋老朽武术表演 _生活百科-「四川龙网」

每当下海淀黄庄站，迎面总会传来铿锵有力的音乐，稍微有点好奇心的同志肯定会情不自禁凑上去一看究竟。最后便知是一位80岁的老朽在武术表演。
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老大爷身强体壮，虽然已到耄耋之年，理应是在家颐养天年的时候，但是为了传递正能量，一直坚持卖艺为生。他精湛的武艺令人终生难忘。当他挥动那两个铁锤的时候更是英姿飒爽，着实令人心悦诚服。

每次欣赏都有种习练武术的冲动，所以把武术的基本功提携出来与大家分享，希望我们跟老大爷一样，一直保持强健的体魄，有更多更长久的精力去创造我们美好的未来。

1、压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(拉伸韧带)
2、踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。
3、站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)
4、蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)
5、俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加上臂肌肉力量)
6、轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)
7、扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)
8、击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。
9、跑步：五千米。(锻炼体力)10、腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加

温馨提示：习练武术首先需要坚强的毅力，切勿三天打鱼，两天晒网。这样不仅起不到好的效果，有时对我们的身体也会带来小损害，所以再重申一下，一定要坚持住。
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