有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练 ， 但我建议一定要有哑铃训练 ， 因为这是锻炼臂力的最好途径 。虽然在训练中练的是肌肉 ， 但你一定要全心身地投入 ， 因为只有全神贯注的训练 ， 才可以达到最好的效果 。这种方法是先通过某一种单一的训练 ， 使某一部分的肌肉完全疲劳 ， 之后 ， 再接着进行复合式训练 ， 接受更大强度的训练 。
第1条：每天只做一点 ， 但必须坚持不懈 。这听起来非常容易 ， 可是许多人都做不到 。每当我感到自己无法坚持时 ， 我总是让自己每天只做一点 ， 但却坚持不懈 ， 比如以4天为一个循环 ， 来完成一套也许别人一天就会完成的动作 。
第2条：一定要进行一些哑铃锻炼 。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练 ， 但我建议一定要有哑铃训练 ， 因为这是锻炼臂力的最好途径 。比如 ， 你利用其他器械完成的一套双臂握举动作 ， 肯定不及用哑铃有效 。
第3条：做马步转体 。对女子健美选手来说 ， 为了更好地锻练臀部肌肉 ， 不要只做马步训练 。做一些马步转体运动 ， 可达到更好的效果 ， 在做马步转体时 ， 切记双腿要保持不动 ， 只转动上上体 。
第4条：脚跟一定要着地 。为了确保脚后跟不受拉伤 ， 当你在做爬楼梯或其他运动时 ， 一定要在上下楼梯或其他地面时 ， 双脚整个脚底面接触地面或器械表面 ， 千万不可只用前半脚 ， 以防拉伤跟腱 。
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