音乐激励运动 _生活百科-「四川龙网」

科学研究显示，做运动时听音乐不但可以解闷，还可以使运动效果增加两成。适当的音乐选择能够给予运动更多的动力，帮助运动者暂时忘却疲劳，感觉到放松。可问题是：哪些音乐效果最明显呢?
音乐激励运动
总的来说，在运动音乐的选择上是有科学依据的，英国布鲁内尔大学运动心理学的副教授科斯塔斯?卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)说到。他就音乐对运动的影响效果这个课题进行了长达20年的研究。在过去的近十年里，科斯塔斯一直在做有关“歌曲及其对不同运动的激励效果”这一问卷调查，调查对象范围涵盖了各类人群。最终在此基础上，编纂了《布鲁内尔音乐等级目录》。
卡拉吉奥吉斯发现，歌曲每分钟的节拍数(BPM)是否在120~140的范围内是选择运动音乐时的首要考虑因素之一，因为这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮助锻炼者产生“美感的欣赏” 。大多数的舞曲和摇滚乐都符合这一条件，例如Salt-N-Pepa合唱团的畅销曲“Push It”、歌手Snoop Dogg 演唱的“Drop It Like It‘s Hot”以及舞曲“Umbrella”等等。至于像快跑之类的高强度锻炼，Glenn Frey的 “The Heat Is On”会是个不错的选择。
个人喜好是选择运动音乐的另一影响因素。来自得克萨斯州现年39岁的生活教练艾里森?戈德堡(Allison Goldberg)如今每周日都为休斯敦马拉松赛的选手进行培训。她跑步时总爱听着Green Day 的摇滚CD “American Idiot”，因为这能提高运动效率。(尽管比赛时受大会规则制约，不可以携带便携式音乐播放器和耳机) 。而埃塞俄比亚的长跑名将海利?格布雷塞拉西耶(Haile Gebrselassie)在比赛时经常要求播放歌曲“Scatman”(BPM在135左右) 。戈德堡推荐的曲目还包括Black Eyed Peas合唱团的歌曲“Don‘t Phunk With My Heart”(130BPM)、歌手Killers演唱的“Mr. Brightside”(150BPM)和丹麦乐队ABBA的经典单曲“Dancing Queen” 。
运动的最佳节拍
舞曲BPM通常都比较高，是运动锻炼的最佳选择，Power Music的创始人理查德?佩蒂(Richard Petty)说。该公司在过去20年曾发行过许多有关瘦身锻炼的指南书籍。“有时候，一首摇滚乐的整体节奏缺乏连贯性，例如Kanye West的热门歌曲“Gold Digger” 。佩蒂告诉我们，这就需要用节拍器的方式重新编曲，使其节奏与人们的运动节奏相似。一般说来，1小时3英里或5公里程度的慢走锻炼需要BPM在115~118之间;而快走1小时的路程大约是4.5英里，BPM就要上升至137~139;至于跑步，BPM大约在147~160范围内。
坚定明晰的音乐节奏有助于提高锻炼效率，激励运动者跟上音乐的节拍，美国爱荷华大学的音乐教授凯特?戈佛勒(Kate Gfeller)这样说。换言之，最佳的运动音乐应该具备高BPM和契合运动的明晰节奏这两大因素。如此一来，诸如自由爵士或朋客这种会在某一小节突然改变节奏的音乐，以及像是独立摇滚之类的不断变换强度的乐种就必须得排除在外了。当然了，还有一种音乐也无法应用于运动领域，精神病专家奥利弗?萨克斯(Oliver Sacks)称之为“平淡无奇、缺乏节奏和力量的乐曲” 。
“说到这，我不禁想到了德国作曲家瓦格纳(Wagner) 。”萨克斯说，他在近日新书《恋音乐》(Musicophilia)中讨论了节奏和运动之间的联系，“尼采认为瓦格纳的音乐是‘节奏感的倒退’ 。”萨克斯平日喜欢游泳，拍打水面时的节拍经常会让他不由自主地想象起华尔兹舞曲的旋律。“精神病学领域认为，实际听音乐和头脑中想象音乐两者在本质上是一样的。人类天生对音乐有反应，生动的想象能够自然触发这种反应。”
运动经典曲“Gonna Fly Now”

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