骨科专家的忠告：原地踏步都比爬楼梯或爬山好 !

爬楼梯或爬山是「最笨的运动」缺点太多，实在得不偿失!
骨科医生韩毅雄曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」，台安医院复建科主任锺佩珍也表示，爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失，所以行医三十年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
●利用爬楼梯或爬山来运动，谁适合？谁应敬而远之？
台北101国际登高赛及新光摩天大楼登高大赛刚结束，全民爬楼梯顾健康的风气正盛。
《新英格兰医学期刊》研究也指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。
但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，或甚至愈爬膝盖问题愈严重。到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？
●无法回复的膝盖磨损！
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。
而重量正是膝关节最大的敌人。新光医院骨科主任释高上分析，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯或爬山当运动，例如：
●孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
●有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
●有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
●O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
●有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。
●40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
更多精彩请关注 «

同类资讯
• 骨科康复之整体观• 鞋子控看过来骨科医生教你选鞋秘诀• 康复治疗师在骨科开展康复工作心得• 骨科常用特殊检查汇总（转）• 《美国南加州大学物理治疗系认证课程》骨科与运• 骨科常见疾病的术后功能锻炼• 骨科实用图片• 骨科康复最新进展• 骨科康复体检操作• 骨科康复中一些常见误区
共0条 [查看全部] 相关评论

推荐图文
腾讯云+开放平台是可智能运动器材可以这么Hexoskin将生产能够监苹果聘请知名健身产品

推荐资讯
男的变猛男，女的变貂蝉（只需两分钟）简单运动让你远离腰痛困扰警惕四大“坑爹”运动误区女性必须运动的9个理由运动健身之误区步行：惊人的健身效果！运动后的三不原则需要谨记跑步需要面对的几个问题饭后运动，是健康大忌吗？冬季锻炼应当心运动损伤

点击排行
跑步前做好热身成首要三部曲助你远离运动伤病跑步和行走哪个好？用数据来说话走路的速度决定寿命的长短测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？空腹或饱腹均不宜跑步！他们的青春期从60岁开始这四个举动太伤腰，我们却每天都在做！世界上最好的运动——走路每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！走路的速度决定寿命的长短

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：