消耗身体里的多余热量 ， 才能达到塑身减肥的目的 ， 如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧 ， 就能让你的瘦身运动事半功倍 ， 让热量消耗翻一番 。
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如 ， 如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。锻炼时间缩短之后 ， 可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
4.负重走
为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20%(例如 ， 体重为60公斤的女性 ， 负重不应超过12公斤) 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时 ， 让手臂自然摆动 ， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上 ， 能让你多燃烧掉10%的热量 。

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