跑步确实有助于预防乳腺癌,但你还需知道更多!

 姚贝娜的离去令人心痛,却也再度唤起了全社会对女性健康,尤其是乳腺癌病症的关注 。
尽管时至如今,学界依然无法找到引发乳腺癌的确切原因,但已有一些方法被确切证明有助于预防该病症,跑步就是其中之一 。
去年,美国癌症协会在对73615位中年妇女进行跟踪调查后发现,经常跑步或步行能将罹患乳腺癌的概率减少14% 。据研究负责人帕特尔博士表示,倘若每天的运动量达到30分钟以上,患病危险则能减少至少20% 。此外,跑步能促进白细胞、尤其是吞噬细胞的活跃度,使其能处理流窜的经血和内膜组织,对于预防其它妇科病同样大有益处 。
而在权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中还指出,跑步是最适合乳腺癌患者的运动之一 。倘若乳腺癌患者能保持每周150分钟的跑步时间,其十年存活率将提高6% 。
略有些遗憾的是,学界目前仅发现了跑步与乳腺癌间的关联,却未能就起机理找到合理的解释 。部分科学家认为,其原因可能是“运动能有效终端激素周期,减少雌激素的分泌,而这意味着乳腺癌的生长将缺少必要的原料 。”
【跑步确实有助于预防乳腺癌,但你还需知道更多!】然而,关于跑步与乳腺癌,我们需要知道的也许比这更多 。
跑步时身着合身的运动内衣有助于预防乳腺增生以及部分妇科病,但对于乳腺癌的意义其实并不大 。
运动内衣与乳腺癌
引发乳腺增生的诱因有许多,无论是饮食、环境、情绪,或是内衣的选择都可能引发乳房肿块或疼痛的症状 。在此前许多报道中都曾指出,内衣罩杯过小会压迫胸部,引发淋巴液流通不畅,从而导致乳腺增生 。因此,穿戴合身的运动内衣对女跑友而言有着重要的意义 。
不过,与外界以为的不同的是,没有任何证据表明,内衣是否合身与乳腺癌间有直接的联系 。
其实,人们之所以会产生类似误解,多是由于将乳腺增生与乳腺癌联系在了一起,但事实却是,乳腺增生则是一种既非炎症,又非肿瘤的病变,它主要由内分泌失调引起,和个人的精神状况密切相关,绝非是乳腺癌的癌前病变 。
事实上,所谓乳腺增生致乳腺癌的说法,多位美容院或类似机构为推广乳房保健生意而做出的虚假宣传 。
熬夜是增加雌激素分泌的重要原因 。
不熬夜比跑步更重要
研究发现,雌激素的堆积会增加患乳腺癌的风险 。这意味着,在日常饮食中应减少高糖高脂食品的过量摄入,因为体内脂肪过度堆积正是刺激雌激素大量分泌的罪魁祸首之一 。
而清淡饮食的另一个意义则在于,减少了女性体型出现大幅波动的可能性 。事实上,部分科学家甚至认为,忽瘦忽胖的体型比稳定的胖更为危险 。
为了维持体型,不少女孩子无论工作再忙都一定会抽出时间跑步,甚至不惜将沉重的工作都留在后半夜 。即便忽略过度劳累降低人体免疫力这一点,这样的做法依然并不可取,而原因则又和激素有关 。
熬夜工作时,我们将不可避免地长期置身于电灯、电脑等人造光源之下 。这些光抑制了褪黑色素的分泌(该激素只在黑夜中产生),而该激素水平的降低则会进一步促进雌激素的分泌,对于预防乳腺癌百害而无一利 。
因此,尽管跑步有助于预防乳腺癌,但一切都应以合理作息、充足休息为前提 。
最后,小跑也提醒大家,研究发现,各种乳腺自检的手段效果并不好,定期前往医院检查才是了解自身状况的最重要手段 。
来源:上海跑步者
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