倒立的特定原理和损伤预防 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽中的倒立体位通过改变练习者的视线、姿势和肌肉的协调性来增强我们的身体机能。在倒立时，由于倒置视线发生彻底的改变。由双腿和双脚承受的重力改变为由双臂和双手负担，肩胛带替代了骨盆带承受来自双臂和双手的压力。这种身体上、下部位的功能转变，能够使得身体上部爆发出令人不可思议的力量。由此在阿斯汤加瑜伽中结束体式大多是和倒置体位有关，从另一方面讲因为身体的倒置头面部的血液循环系统可以得到很好地调整，而且我们体内的能量更好的沿脊柱向头顶的方向流动，有益于能量的提升。
倒立的特定原理：
1、放松紧张的大脑神经；
2、轻柔地伸展胸椎，打开胸腔；
3、上肢运动与肩胛带运动的有力衔接；
4、腕部的最佳支持——手的运动与肩胛部的稳定性的衔接。
肩倒立、头倒立等倒立系列体式的共性：
1、脊柱完全倒置
2、上肢承受身体的重量
3、肩胛带、上肢和双手是完成倒立的基础
在每一种倒立体式中，肩胛带与上肢以及肩胛带与胸廓的强有力的连接是完成倒置体式的基础。在做倒立体式时，肩胛带及其周围的肌肉组织有助于增强力量和保持稳定性。无论是哪种倒立体式，需要注意的就是肩胛带的松软无力可能会引起颈椎疼痛，或者引起肘腕部的疼痛和无力。
在进入瑜伽体式时，身体的某些部位不能恰当地运动，就会下意识地寻找另一种途径，即阻力最小路径。在倒立时，如果支持肩胛带的肌肉软弱无力或过度紧张，就有可能向阻力最小的部位发展，颈椎会首当其冲，大部分的压力会在颈椎区域，从而导致颈椎的压迫。
瑜伽倒立系列体式损伤的产生原因：
1、前锯肌、上斜方肌、菱形肌和肩胛提肌之间的运动失去平衡。
通常当前锯肌和上斜方肌的一些纤维收缩而菱形肌和肩胛提肌松弛时，肩胛骨向上旋转。在头倒立和前臂倒立体式，这四块肌肉参与倒立时的上肢举过头顶的动作，所以它们均有助于肩胛骨向上旋转，以致肩胛骨关节盂窝几乎朝向头顶。在没有肩胛骨旋转的情况下，不可能将上肢上举到头顶。如果前锯肌、上斜方肌、菱形肌和肩胛提肌之间的运动失衡，就无法保持肩胛骨合适的位置，进而也就不可能完成倒立的基础动作。
2、肩外旋肌无力。
肩外旋肌包括冈下肌和小圆肌，也叫后旋肌袖。当这些肌肉绷紧时，可促使上肢旋转内收。在练习倒立体式如果肌肉紧张过度或软弱无力会引起肘部向外展开，双手滑向一起。而在倒立时，手的位置会向内斜倾，头部将会承受更多的重量。在肩倒立则会导致上臂向内旋转，肘部向外滑动，造成倒立姿势倒垮，上背部和颈部着力。
3、倒立时，看到的事物不同。
在倒立时，获取平衡最简单的方法是身体向脊柱的三个薄弱连接处运动。这就是为什么在头肘倒立式和蝎子式时，经常会看到“香蕉”状，这是平衡身体最简单的方式。但不幸的是，像练习后弯一样，如果倒立动作继续下去，将会导致身体发生更多的问题。
4、通用原因。
假如瑜伽者有脊柱后凸的倾向，也就是身体向前弯曲，那么就有可能产生紧张、无力和功能异常等运动形式。后凸的肩部和弯曲的胸椎会引起颈部和肩胛带肌肉的无力和紧张。这可能导致肱骨在肩关节窝内的不佳位置，从而引起肩胛带的不良机械运动和倒立的基础变弱。
保持平衡有力、安全舒适的完成倒立体式的注意事项：
1、通过调息促使神经系统放松；
2、从下犬式开始进入半倒置状态热身，唤醒肩胛带区域的肌肉；

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