休息－暂停技术 _生活百科-「四川龙网」

每隔一段时间，你就会读到（至少我会）一种似乎无人采用、尽管它的效果奇佳的技术。
休息－暂停就是这样一种技术。
但首先，让我问一个问题：你为什么要连续做完一组动作，而不是在每次动作后停顿一下呢？
有人回答吗？有人吗？
答案是：因为这样能够带来更强烈的酸痛。
是的。我们大多数人选择训练方法时，是以它带来的酸痛程度为标准的。如果它能够带来酸痛，我们就会采用这种方法。
这是很愚蠢的。因为训练效果取决于你的训练，而不是取决于训练导致的酸痛程度。
【休息－暂停技术】休息－暂停技术就是一种明智的策略：它带来的酸痛较轻，但它能够使你输出更大的力量，从而募集更多的肌纤维——尤其是快肌纤维。
我敢说，你可以随时随地采用休息－暂停方法，它就是这么棒。毕竟，完成一次动作后稍微停顿一下，能够让你在下一次动作中做出更有力的收缩，这种方法有什么害处呢？
有人回答吗？
你可以将这种技术用于大多数训练动作：深蹲，硬拉，举重，引体向上，弯举，数不胜数。我不是很喜欢机器训练，但机器训练也有一个好处——便于采用休息－暂停。
有些训练动作乍看上去不太适合这种方法，但你只需稍加调整即可。比如说卧推。一般说来，你可以在锁定位置“休息”；但根据训练者的四肢长度和肱三头肌力量，这种方法并不适合所有人。因此，你可以使用力量架，把安全销调到稍高于胸，你就可以在两次动作之间，在最低点暂停了。
另一个例子是仰卧臂屈伸。在这个训练动作中，你无法在锁定位置获得足够的休息，但你只需使杠铃下落至靠近胸部（休息），然后推动杠铃回到手臂伸直的位置，即可继续下面的动作了。
实话实说，我很难再找出一个不太适合休息－暂停技术的训练动作了。这就带来了这样的问题：“你为什么不采用它？”
(作者：Charles Staley)
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