年轻人有点“懒”
调查结果显示，二三十岁的年轻人有早锻炼习惯的为11%，而三四十岁的为7%，50岁以上的则为31% 。50岁以下的人群是社会建设的主要力量，他们的健康对于家庭和整个社会来说都很重要 。但这些人或因工作压力大，或因家庭负担重而忽视了身体健康 。在他们眼中，早锻炼是“三早”中唯一可以少进行甚至不进行的“工作” 。
32岁的林晓冉做保险工作，每天走访联络客户、拓展业务让她倍感疲惫 。“从早忙到晚，我还哪有时间和精力锻炼啊 。”林晓冉说，每天跑业务，路可没少走 。回家就想多休息会，锻炼太累了 。
退休后才养成早锻炼习惯的李先生说，年轻时他在哈市一家机械制造厂上班 。白天忙工作，还要照顾家，最喜欢的就是休息、睡觉 。退休了，总觉得腿上没劲儿 。后来，他就和老伴一起到江边锻炼 。跳健身操、慢跑，这段时间身体也硬朗了 。
在锻炼方式上，专家建议，中老年人应以散步、慢跑、打太极拳等比较舒缓的运动为主，强度小的运动也能收到很好的效果 。
锻炼强度要适宜
调查中，有早锻炼习惯的中年人中43%选择球类，36%选择器械 。青年人中，26%选择慢跑，16%则认为健身操比较好 。很多人认为，运动强度越大效果越好 。
24岁孙宇早起锻炼就是打篮球 。孙宇说，每次玩球不玩到四肢发酸都不觉得过瘾 。打完球，出一身汗，回家冲个澡再上班特舒服 。
对此，哈尔滨体育学院人体科学系讲师孙志博认为，肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当 。由于肌肉运动过快，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，从而引起肌肉神经末梢的疼痛 。过量的运动容易导致身体受伤，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤 。
另外，由于人体差异性大，有些人易出汗，有些人则不易出汗，因此不能以出汗作为锻炼效果的评判 。运动前的热身环节很重要 。因此，正确的锻炼方法应该是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应过程，合理度过疲劳期 。
空腹、饱餐不宜运动
调查结果显示，26%的晨练者没有吃早餐的习惯，这部分人认为早餐后运动易导致胃下垂 。与这些人相对的，有32%的人吃饱后稍休息再运动 。
对此，运动专家指出，早起晨练最好喝一杯蜂蜜水，或吃几块小蛋糕，这样可以提供身体必需的热量 。否则肌体严重缺氧可导致休克 。相反，饱餐后再锻炼也是错误的 。锻炼前的少量进食不能代替早餐，可以在运动后10分钟再吃早餐 。
【误区：“闻鸡起舞”并不好】另外，由于天亮前树丛中没有阳光照射，无法进行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的树林中运动会出现头昏脑涨的现象 。因此，早起晨练不宜选择树丛中 。

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