观念中 ， 孕妇是“千金之躯” ， 轻易动不得 ， 就是运动 ， 也以多走走、散散步为主 。事实上 ，  只要注意运动量 ， 做一些适合孕妇的体操 ， 对孕期的妇女有很大的益处 。走路散步 ， 只是一种 体能上的锻炼 ， 但做体操 ， 可以活跃浑身的肌肉 ， 增加肌肉的力量 ， 不仅可以减轻孕期体型变 化带来的背部、腰部、腿部的不适 ， 还可积蓄力量 ， 利于顺产 ， 同时 ， 还能为产后迅速恢复好体型打下基础 。
动作一： 双脚分开约80公分站立 ， 双臂侧平举 ， 吸气 ， 呼气 ， 上身缓缓向左侧弯曲 ， 弯到极限后 ， 左手 扶小腿或脚跟 ， 右臂尽量向上伸直 ， 努力保持双臂上下成一条直线 ， 眼睛盯住右手指尖 。保持 10秒钟 ， 自然地呼吸 ， 慢慢还原到原位后 ， 再换另一侧做一次 。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性 。

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