随着社会的发展,人们的生活节奏加快,工作压力也随之变大,很多人都为工作忙碌着,却忽视了自己的健康,这样一来给肌体造成了很大的损伤,特别是的肠胃损伤 。要想缓解这一症状,可以试试练练瑜伽,小编今天给大家推荐以下瑜伽体位法,这些体位法大多围绕腰、腹进行,不但有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹 。下面就跟小编一起去学学吧 。
一、前屈伸展式 。
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下 。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,保持顺畅呼吸 。留意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身 。呼气,回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
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