第六组 单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里 。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角 。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面平行，手臂应该放在双腿的外侧 。
保持这个姿势，接着再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持几秒，再将右腿收回(在整个锻炼的过程中，左腿必须处于稳定状态) 。当卷起膝盖的时候要呼气，伸展双腿的时候要吸气 。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习，轮流交换两腿进行12-16次重复练习 。
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