11种方法让心率降下来如何测心率 _生活百科-「四川龙网」

心率是指一个人每分钟的心跳次数，它通常也称为脉博，静息心率（又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。）较低通常是身体健康的标志，心率越高，寿命越短，所以，我们必须降低静息心率。今天，我们介绍如何测量静息心率、心率理想的范围，以及如何降低短期和长期心率。欢迎大家点击右边按钮我们

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一、测量脉搏
检查脉搏的最简单方法是将食指和中指并排放在颈部，颚骨边缘下方，计算60秒内发生的心跳次数，有些人也可以在手腕内侧感受到脉搏。计算30秒内发生的心跳次数，然后将结果乘以2可能更容易。

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最好在长时间休息后测量脉搏，理想情况下，一个人应该早上躺在床上首先计算他们的心跳，作为静息心率参考值，最准确。
二、静息心率和健康
静息心率相对较低被认为是健康的，而高静息心率可能会增加各种病症的风险。较低的心率使心脏能够保持健康的节奏并有效地应对常规压力。心率相对较低是对整体健康的重要贡献，异常高的心率可能导致各种健康风险和状况。

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与高心率相关的并发症包括：
1、能量代谢水平低
2、身体素质低
3、肥胖
4、胸痛或不适
5、呼吸困难或不适
6、减少血液循环，特别是手和脚
7、低血压
8、虚弱
9、头晕目眩，头晕目眩，晕倒
10、血栓
11、心脏衰竭，心脏病发作，或中风

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三、心率变化
心率各不相同，许多因素导致心率变化，包括：
体力活动
一天中的时间
年龄
天气
荷尔蒙的变化或波动
情绪紧张

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健康的静息心率因人而异。然而，对于大多数人来说，目标静息心率在每分钟60到100次之间（bpm）。
四、最大心率
一个人可以通过从220减去他们的年龄来计算他们的最大心率。在适度运动期间，健康的心率范围通常是该最大值的50-70％。
在剧烈活动期间，健康范围将是最大心率的70-85％。
平均心率范围是（每分钟）：
年龄目标心率平均最大心率
20100-170 bpm200 bpm
3095-162 bpm190 bpm
4093-157 bpm185 bpm
4590-153 bpm175 bpm
5088-149 bpm170 bpm
5585-145 bpm165 bpm
6083-140 bpm160 bpm
6580-136bpm 155 bpm
【11种方法让心率降下来如何测心率】7075-128 bpm150 bpm
五、如何降低心率
减少心率突然变化的方法包括：
练习深呼吸或引导式呼吸技术，如箱式呼吸
放松，并试图保持冷静
散步，最好远离城市环境
有一个温暖，放松的浴缸或淋浴
练习伸展和放松练习，如瑜伽

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它们还可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。
六、长期降低静息心率
以下提示可能有助于长期降低心率：
1.运动：达到持久降低心率的最简单，最有效的方法是定期运动。

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