瘦身食谱大全吃出魔鬼身材 _生活百科-四川龙网

核心提示：一、丰胸食谱1、麻酱菜原料：麻酱1碗，生菜50克。做法：先将生菜洗净，放入盘内，然后倒上麻酱即可食用。功效：生菜和麻酱营养丰富，有促进胸部发育的作用。2、豆鼓蚵材料：蚵3两、豆鼓1汤匙、少量葱、姜、蒜、九层塔。
一、丰胸食谱
1、麻酱菜
原料：麻酱1碗，生菜50克。
做法：先将生菜洗净，放入盘内，然后倒上麻酱即可食用。
功效：生菜和麻酱营养丰富，有促进胸部发育的作用。
2、豆鼓蚵
材料：蚵3两、豆鼓1汤匙、少量葱、姜、蒜、九层塔。
做法：
1、起油锅放入葱、姜、蒜爆香。
2、放入蚵同炒。
3、起锅前加入九层塔炒拌，关火。
功效：蚵具高矿物质、含有助于丰胸的高蛋白，常吃能使胸部再次发育。
3、木瓜煲红枣莲子
材料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。
做法：
1、红枣、莲子加适量冰糖煮熟待用。
2、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。
叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤白，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜糖调味。
二、瘦腰秘诀
1、杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。
2、蛋白质
女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。
3、膳食纤维高的食品
膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而减少脂肪在体内的堆积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，而肉类几乎不含膳食纤维。而常见的膳食纤维高的食品有白菜、白萝卜、空心菜、茭白韭菜、蒜苗、黄豆芽、鲜豌豆、毛豆、苦瓜、生姜、草莓、苹果、鲜枣等。
三、瘦腿妙招
1、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
2、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
3、红豆
含有一种叫做石堿酸的成分，它能够有效增加肠胃的蠕动，让你更多的排尿和通宿便，从而防止身体水肿。
4、西瓜
西瓜中丰富的水分十分利尿，并且促进消化，所以我们在食用西瓜后很容易出现饱腹感，而且西瓜中也含有丰富的钾，能够让腿部更加修长，是瘦腿的好食物。
四、提臀窍门
1、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
2、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

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