专家点评十大健身误区 _生活百科-「四川龙网」

我们都期待在健身房投入最少的时间和精力而获得最大的成效。对捷径的探寻已经催生了大量的运动健身误区。小编咨询了运动生理学家、教练和营养学家，并收集了他们最为痛恨的运动疑问。下面我们就来看一下10个最深入人心的健身误区。

“这根本毫无意义，”Mark Macdonald在提到有氧运动机吐出的数字时说道。他是一名私人教练，而且是《身体信心》("Body Confidence")一书的作者。有些机器甚至连你的体重和性别都不必知道。“它不关心你的身体组成，”他说，“如果你身体脂肪含量只占18%，你消耗的热量要比你作为一个35%脂肪含量的女性要多得多。”那么，又有多少人知道他们的脂肪含量呢？机器计算出的数字可能并不准确。

这种论调让一位前女性健美运动员Alice Burron疯狂。她在比赛期间可能会每天花费4到5个小时来锻炼肌肉。“为了生出肌肉你真得要进行负重锻炼，”Burron说道，“这非常非常的困难。”女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。男人们能够更快地练出肌肉得益于他们拥有睾丸素。所以，女士们，不要害怕杠铃。力量训练可以减少身体脂肪、增加肌肉，并能更有效地消耗热量。政府发布的《2008年美国人锻炼指南》建议，对孩子来说每周要有至少三天进行力量增强型锻炼，对成人来说每周要有两天以上。

心率监测是一门有缺陷的科学。更好的监测你锻炼强度的探测器是你的身体本身，而非最新的高端技术设备。“运动自觉量，即你对自己运动强度的自我感觉往往更为可靠，”赛事组资深编辑Matt Fitzgerald说道。他说，运动自觉量指的是你对自己运动强度的估计，而且令人吃惊的是，这往往非常精确。“你的感知限度会随着时间发生改变。所以，即使你自己的感知并不完美，却也仍旧比心率监测器更好使，”Fitzgerald说。心率会随着你当前运动类型的不同而上下浮动。在运动中进行说话测试，根据你是否语句流畅、或只言片语、或很难迸出几个单词，可以衡量你的锻炼强度。
“最好学会辨别你的身体信号，从而更好地控制你的运动量，”Alex Hutchinson说，他是《何者为先：心脏还是体重》("Which Comes First： Cardio or Weights.")一书的作者。

新手健身，每天都要称体重。一周又一周过去了，他们发现体重并没有下降的迹象，于是失去了耐心。他们开始抱怨，“我的体重一点也没减。真没意思，我不干了，”Hutchinson说。经过了数月逐渐增加的锻炼，他们更加健康了，因为运动减少了患病风险，如血糖浓度水平。即便一个人的体重没有下降，其健康水平也在某些不可测的方面得到了提升。“人们思维定势认为体重是健康的最终晴雨表。他们还没意识到自己取得的进步就放弃了。”

一般而言，低强度运动有它的道理——对关节的压力较小。称其为疑问是因为如果你运动太轻的话，你最后消耗的是糖类而非脂肪。这是最危险的迷思类型，因为其中蕴含了一个真理核心，Hutchinson说。你的运动强度越大，热量消耗中糖类所占的比例越高。或许脂肪消耗会少一些，但是总体的热量消耗会更多，这是更长远的考虑。当你的身体把糖类消耗完的时候，它就开始消耗脂肪了。“你要无视局部而去关注总的热量消耗，后者最终决定了你所能减掉的脂肪量，”Fitzgerald说。

“那意味着加了一餐，”Macdonald说，他是私人教练，曾帮助电视主持Chelsea Handler恢复体型。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白质条适于处理紧急情况，但“它们是最低质的食品” 。“你最好吃些真正的食物，”他说。营养品都是深层加工的。获取蛋白质最好的方式是吃些像火鸡三明治、配合坚果的希腊酸奶以及水果之类的食物。

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