瑜伽基础动作倒立的“矛盾”

核心提示：避免练习瑜伽中的受伤问题是一直不断重复的问题，可是大多数人还是不断的犯错误，特别是倒立动作的练习，大家要仔细看看本文哦。
大多数人都知道瑜伽动作倒立式对于人体健康有着很好的效果，可是很多人的倒立方式都是错误的，起到相反的健身效果。今天小编就大家经常用的两种道倒立方式给些建议，希望能帮助到大家。

对手肘头倒立练习的一些建议：
1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。
2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。
3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。
4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身。
5.每一步骤都必须有充分的控制力。
6.没有熟练之前练习时必须靠墙或者背后放置较厚的垫子。
7.落地点应该在站立时的头顶最高点，落地点固定后不能随意移动。
8.两臂和头顶的承重必须均衡。
9.保持时间开始不要超过1分钟，以后再逐渐增加。
10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致。
11.下来后先用儿童式恢复体力，放松身体，然后必须做颈椎伸展体式，如桥式、肩倒立、犁式等，然后站立。

对肩倒立练习的建议：
1.两肩下面应该垫两到三寸高的垫子，大小能够放下两臂。
2.初学者练习时应该从半肩倒立开始。
3.两手的位置可以从臀部慢慢向腰部移动。
4.两手臂的力量要保持平衡。
5.下颌不必接触胸骨。
6.保持喉部和颈背部放松。
7.背部必须保持正直，不应摇晃。
8.开始可以借助墙壁做。
9.肩倒立出来后仰卧休息片刻，然后应该使用一定的体式来调整颈椎，如鱼式和眼镜蛇式。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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