专家提示练习瑜伽注意三误区

根据美国一项调查 , 每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能 , 然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂 。专业人士提醒 , 锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行 。


某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动 , 这是不可取的 , 因为跳健身操后身体处于亢奋状态 , 无法进入瑜伽要求的冥想状态 。此外 , 跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛 , 从而造成各种拉伤 。

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因 , 喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。专家对此指出 , 这种方法是不可取的 , 特别是对于初学者更是有害 。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体 , 不知道自己的极限时 , 很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。

一节瑜伽课后 , 应该有身心合一的良好感觉 , 如果只是身体的某一部分感觉好 , 出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋 , 都是一种身体受伤的信号 。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷 , 问问自己身体的感受 , 看是否超过极限 , 以此来制定练习计划才能达到最佳效果 。


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