瑜伽动作四招教会 _生活百科-「四川龙网」

想要有更加完美的身材吗？想健身减肥瘦身吗？你的答案一定是肯定的，瑜伽就有这个功能。想学习这些瑜伽动作吗？那就来我们健康养生网，跟我一起来学习吧！一定会有你意想不到的减肥养生效果！可以让你轻轻松松实现减肥瘦身梦想，完美身材不是梦!
什么是平板瑜伽呢？大家都练习过瑜伽吧，可你们练过平板瑜伽吗？今天小编就教你们如何练习平板瑜伽吧。
1、如何做平板瑜伽？
先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部没有下沉或者抬高，与身体成一条直线。保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要向后。
2、平板瑜伽的变化
1.加强臀部变化方式：提高双脚位置双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。
2.加强核心肌肉变化方式：让同伴协助做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体，而锻炼者则需要在被干预的情况下努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。
瑜伽动作四招教会
升级版平板瑜伽已经掌握了平板瑜伽？尝试更进一步，悬挂在单杠上，保持手臂垂直，尝试将身体上举，与地面平行。上半身核心肌肉必须保持紧张，让整个身体显得“硬”起来。
3、何时做平板瑜伽？
如果你身体状态好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手，则应该在开始训练时做几个，这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。
4、平板瑜伽做多少次？
次数可以随着体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考。
新手可做两组，每组20到30秒钟，期间休息3分钟；中级水平可做3组，每次30到60秒，期间休息3分钟；高手可做3组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息3分钟。
通过本文的了解你一定学到了很多，这些在以后的生活中都会用到的。希望你能了解更多关于瑜伽减肥养生的知识，健康养生常伴你左右。

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