身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂 。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回 。完成2-4组，每组10个 。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果 。此外，身体其它部位要尽可能量放松 。
塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子 。
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下 。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻 。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果 。同时注意腹部要有用力的感觉 。
塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人 。
笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿 。完成2-4组，每组10个 。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果 。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉 。
塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺 。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱 。
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