瑜伽四式 夏日祛痘瘦身

除了通过食疗或者调整作息时间、情绪状态之外,通过运动来加强身体器官的功能,达到消暑、祛内火从而消痘美体的目的也正在被大家接受 。同时,又可以锻炼身体柔韧度,以及塑造身体各局部位的线条,一举两得,乐哉乐哉!你还等什么呢 赶快来体验看看吧!
半舰式
双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上 。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸 。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直 。让双脚的脚尖和头在一个平面上 。双腿和身体同地面形成两个30度夹角 。保持20秒左右 。
练习收益:
整个腹部肌群得到了强化,从肠到肝脏都有所受益,这个半舰式的练习更具有针对性,它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊 。
双角式
站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次 。
练习收益:
头部供氧量提高,并且有利于整个神经系统的镇静 。
树式
站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部 。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上 。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头 。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎 。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开 。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习 。
练习收益:
这个姿势能改善身体的稳定性 。
三角式
站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下 。呼气时,转头看向右手指尖 。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲 。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上 。眼睛始终看向右手指尖 。停留时间为10秒钟至1分钟 。
练习收益:
这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化 。身体分别向左右两面下弯,既强化左右肺叶功能,亦平衡左右气脉 。


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