导语：经常久坐在办公室里 ， 很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态 ， 若长期坐视不理 ， 很容易会引起肩周炎等疾病 ， 此时不妨多做做下面几个瑜伽动作 ， 帮你缓解肌肉疼痛 ， 对抗办公室综合症 。
做法：
1、站站在椅子后 ， 左手扶住椅背 。
2、左腿往后弯曲 ， 用左手抓住左脚踝 。
3、呼气 ， 上身慢慢往前倾 ， 头部抬起 ， 保持正常呼吸5-10次后 ， 慢慢还原 。
4、换另一侧重复 ， 双侧各做2次 。
功效：伸展和强壮脊柱 ， 促进背部血液循环 ， 滋养脊神经 。同时 ， 这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛 ， 纠正驼背 ， 改善不良体态 。
七、椅子骆驼式
 
做法：
1、站在椅子后方 ， 双手扶住椅背 ， 双腿打开 。
2、吸气 ， 挺胸收腹 ， 头部往后仰 。
3、保持正常呼吸4次 ， 然后还原 ， 重复做3次 。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉 ， 对久坐之人的双腿有很好的补养作用 。
八、椅子上冥想放松
 
做法：
1、坐姿 ， 上身挺直 ， 双手放在大腿上方 ， 放松 ， 闭上眼睛 。
2、均匀呼吸20次后 ， 张开双眼 。
功效：整理锻炼后的身体 ， 使全身组织、器官恢复自然状态 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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