科学瘦身,选择瑜伽

伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行,一些古老的健身方式越来越受到人们的关注,最典型的例子是瑜伽术 。瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学 。瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者 。她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果 。
下面简单介绍瑜伽瘦身法:
臀部減肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3.做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚 。
腰腿減肥法
1.双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开 。
2.吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖 。两脚保持靠拢,背部伸直 。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势 。
腰背減肥法
1.身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处 。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度 。
2.慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直 。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下 。
丰胸法
1.屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下 。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰 。
2.一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直 。


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