如何科学使用户外健身器材锻炼？ _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 很多人在使用户外健身器材时，一开始就进行高难度动作，没有让身体进行热身预热，导致我们在锻炼时，容易造成身体拉伤或是出现一些问题。那么如何才能够更好的运用户外健身器材进行锻炼，而不导致运动伤害呢？
首先，我们需要对户外健身器材有所了解，才能够更熟悉透彻的使用健身器材进行锻炼；再者在使用户外健身器材前先进行预热热身，并从简单动作练起，确保健身安全。那么下面我们先了解一下常见器材的作用及锻炼方法。
1、腿部按摩器
其功能是：按摩下肢肌肉，增强腰部柔韧性，达到舒筋活血之功效。锻炼方法是：单手握扶手，单腿置于按摩轮上，以适当的速度进行前后运动。
2、户外健身器材之天梯
其功能是：增强上肢耐力和灵活性。锻炼方法是：屈臂悬垂，双手握横杠，向下至肘成直角悬垂，以手代步，双手握杠交替前行。
3、户外健身器材之太极推揉器
通过转盘上凸点按摩手掌上的相应穴位，通经活络改善肩颈关节僵硬状态，并增强未稍神经的敏感性，锻炼方法是：面对器械，选择舒适的距离站直，左右手掌同时平放在转盘上，同时有规律做，并顺时针或逆时针方向进行转动。
4、户外健身器材之扭腰器
其功能是：进行腰部的运动，活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部关节柔韧性，特别适合老年人的使用。其锻炼方法是：双手握扶手，上身保持固定，在腰部以下来回进行转动。
健身器材是为方便人民的锻炼，满足了人们的生活需求，在很多的领域为人们带来了便利，保持一定的健身运动才能确保我们各方面身体健康。

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