[文章摘要] 不少的人都在家中给自己添置了一台动感单车，但不少的人都会有疑问，动感单车应该如何锻炼，如何给自己安排动感单车训练量？那么力动网小编则根据这个问题跟大家一起去了解一下在家训练与健身房课程的差别？
动感单车的外型设计类似自行车，所以也要用自行车的方法来骑；与一般健身车不同的是，骑乘动感单车时许多动作除了依赖腿部肌肉的踩踏外，是要建立在强壮的核心肌群来平衡 。因此动感单车能训练的肌肉群要比一般健身车的来得多得多 。

不过动感单车具有惯性，踩动时感觉就像一台正在下坡的单速车，飞轮会自己带著跑，所以使用起来要格外小心 。
以动作来分，动感单车骑乘主要可分为初阶的有氧基础建立(动作包含坐姿平路、坐姿爬坡、立姿跑步、立姿爬坡、跳跃等)、高阶的间歇训练(大而频繁的动作与阻力变换) 。

健身房的团体动感单车主要目的是减脂、训练心肺能力、肌耐力与爆发力 。训练课程是综合以上各种踩踏动作，课程难度视哪种动作所佔的时间比例较多 。
健身房的动感单车课程整体来说强度较高，原因是健身房中常进行的间歇训练强度非常大 。搭配动感单车老师播放的音乐，学员跟著音乐的节奏，大约每5分钟更换一个动作，有时是强度越来越高，有时是强度高低相间，而高低相间的训练强度就是间歇训练 。老师以强烈的音乐节奏带课，从5分钟的热身、20-40分钟的训练、10分钟的舒缓，只有5分钟的伸展运动是下车进行，整体大约都是40-60分钟 。

在家练动感单车主要目的是减脂、训练心肺能力与肌耐力 。在家训练属于自我要求，并没有特别一定要进行哪些踩踏动作，当然训练强度也应该以个人体能能够负荷为主，循序渐进地训练自我心肺能力 。
通常在家进行动感单车训练强度并不会像健身房这麽强，原因是在家不太会有强烈的音乐节奏变换，间歇训练的机会就少了很多 。在少了老师带课与同伴压力的情况下，在家飞轮训练更重是的是恒心与毅力，骑乘者应该以坐姿逐渐加重阻力，并维持回转速在每分钟60至80转，不偷懒地至少骑车40分钟以上，再下车进行5分钟的伸展运动 。
小结：健身房动感单车课程的强度很高，而课程的强度是建立在间歇训练上的 。上过动感单车课的人可能会觉得自己一人在家闷闷的骑，没有音乐的节奏与同伴的压力，感觉很不对，强度也不够 。不过，对没上过的动感单车课的动感单车新手，千万不要随意模仿高强度的训练过程，在肌肉与心肺功能没有建立起来的情况下贸然增加运动强度，可是会受伤的 。

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