[文章摘要] 荡秋千 ， 在我国古代已有之 。早起春秋的“千秋” ， 隋唐的宫中游戏 ， 宋朝的“水秋千” ， 清代的民间娱乐活动 ， 秋千具有非常悠久的健身历史 ， 已经成为我国各族人民所喜爱的活动 。
荡秋千 ， 在我国古代已有之 。早起春秋的“千秋” ， 隋唐的宫中游戏 ， 宋朝的“水秋千” ， 清代的民间娱乐活动 ， 秋千具有非常悠久的健身历史 ， 已经成为我国各族人民所喜爱的活动 。秋千运动不单是一种娱乐活动 ， 而且对人体健康十分有首先 ， 它能够培养勇敢顽强的精神 ， 锤炼人的意志 ， 陶冶的情操 ， 增添人的欢乐 ， 使人情绪高昂 ， 精神愉快；其次 ， 它能够提高身体的灵活性、协调性 ， 增强腰腹部肌肉的柔韧性和身体的平衡能力 。
 健身者双手紧握两边的吊素 ， 采用坐姿 ， 蹲姿 ， 或站姿进行秋千练习 。但健身者摆好体位后 ， 依靠身体重量逐渐对秋千施加作用力 ， 使之有节奏地并均匀地前后方向摇摆 。到达适宜的摇摆幅度后 ， 健身者通过身体重量和手来控制、调节秋千的晃动 。当然也可以过他人来摇摆、晃动秋千 。
   适合儿童少年 ， 青年妇女 ， 体质测定中身体灵敏性、协调性、柔韧性和平衡能力较差者 ， 脑力劳动者 ， 学习紧张者 。心脑血管疾患者、高血压者、眩晕者禁忌 。儿童使用时应该有家长在侧保护 ， 且不应将秋千荡得过高 。
 以休闲与娱乐为主的健身项目 ， 自我感觉相当轻松 。不定期 ， 随时可以进行 。或每周1-2次 ， 每次3-5分钟 。
   进行各类体育游戏、观看感兴趣的体育比赛、太空漫步器、浪桥、平衡浪桥、浪木、荡椅、晃板、浮桥、铁索桥、吊桩、爬软梯、爬软绳 ， 、蹦床、划船、郊游等 。
 在秋千摇摆过程中 ， 健身者应该始终将双手紧握吊素 ， 切勿松手 ， 以防不慎摔下 ， 特别是对那些年龄较小的孩童 ， 要有父母陪伴 。采用坐姿的健身者应该在坐稳后 ， 方可开始；采用站姿的健身者应该在站直后 ， 方可开始 。原则上儿童一概不采用站姿 。当练习结束后 ， 等待吊素停妥后才能下来 ， 防止秋千撞人或者健身者不慎跌倒 。

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