户外健身器材之骑马机 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 骑马机是社区健身苑中比较显眼的健身器材，具有结构简单、功能完善等特点
骑马机是社区健身苑中比较显眼的健身器材，具有结构简单、功能完善等特点。对一般市民来讲，在拥挤的城市进行马术运动可能性很小，但通过骑马机练习，模拟了这种具有乡村特色的运动——人骑在马背上有着一种高大感，一种自豪感，满足了普通市民的尝新与猎奇，这正是骑马机吸引居民踊跃参加健身活动的因素之一。
骑马机上设置了电子表，健身者可以从显示器中掌握运动时间、动作频率、热量消耗等相关数据，便于科学高效地掌握运动量的大小、运动强度的高低、运动持续时间的长短，更好地进行有针对性地健身活动。在骑马机上进行锻炼能够使全身的骨骼、肌肉、关节、韧带都得到较好的活动，运动给健身者带来莫大的精神慰藉。每个人可以根据自身的体质、体力状况选择适宜的运动节奏、时间和幅度。
适合所有社区居民、亚健康人、弱体质者、体质测定总评价不合格者、工作疲劳者、学习紧张者。儿童与高龄者不宜，严重贫血、眩晕者、活动性疾病患者禁忌。
①中等偏下运动强度，自我感觉轻松。青年人、体质较强者采用中等运动强度，运动心率控制如公式1：运动心率（次/分)=（身高—年龄）* 0.85；年龄偏大和体质较弱者采用较小的运动强度，运动心率控制如公式2：运动心率（次／分）=（身高—年龄）*0.75 。②每周2-3次，每次10—30分钟不等。
健骑器、木马机、跑步机、功率车、踏步器、重力水车、跷跷板、健身跑、健身舞操、踏板操、迪斯科、平衡良木、呼啦桥、跳舞毯、跳绳、踢毽、体育游戏、跟斗、蹦床、马术运动等。
由于骑马机健身活动具有较强的节奏性，还可以用来调节、均衡中枢神经系统的功能。青少年可添加一些技巧性为主的锻炼项目，中、老年人可以添加2-3种协调灵敏为主的锻炼方法，弱体质者、慢性病患者可以添加一些徒手的、恢复功能增进健康为主的体疗活动内容。

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