夏季跑步注意事项 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 力动网小编将会针对季节分享在四季之中跑步锻炼需要注意哪些问题出一期的文章！而在上期文章小编与大家分享了春季跑步需要注意哪些事项！，今天力动网小编要与大家分享的则是夏季跑步需要注意哪些事项！
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，健身者只有通过锻炼，能提高身体适应各种恶劣环的能力。不过夏天毕竟天气炎热跑步锻炼时也应讲究科学。
在热环境下进行锻炼可加速热适应的形成。热适应形成所需要的时间与锻炼环境的气温和运动量、运动强度有关。如果不注炼的方法，很容易发生中暑，影响身体健康。那么，夏天健应注意什么呢？
夏天的紫外线不仅会晒黑或灼伤皮肤，而且长期作用会诱发皮肤的癌变。所以运动时应穿浅色、薄和通气良好的运动服装，不要直接暴露太多的皮肤在外，应紫外线型的太阳镜。此外，还应携带必要的毛巾、手帕随擦汗。
跑步时间最好选择在较凉快的清晨和傍晚，地点最好是平整的道路、河流两旁和树荫下，最好不要在反射热能强的沥青路和泥路面上跑步。
夏季练习长跑，由于出汗多体内盐分大量消耗，因而有时会到四肢无力，浑身酸痛，甚至会出现“抽筋”现象。所以在长跑后，应当适当喝些盐水以补充体内盐分的消耗，但特别要注意饮水卫生，不要喝生水，也不要一次喝水太多，要多次少量地喝些淡盐水或低糖饮料，防止身体因缺乏矿物质而引起痉挛。维生素C有提高人体热适应能力的作用，所以每天应补充适量的维生素C 。
健身跑后满头大汗，不要贪图一时凉快而洗凉水澡，因因为此时身体的血管处在扩张状态，汗毛孔敞开着，洗冷水澡最易着凉，而引起感冒。一旦感冒也不能轻视，应注意多休息，补充营养，调整健身跑计划。
夏季经常下雨，雨中跑也是一件很惬意的事，而而且且雨天空气的湿度上升有助于咽喉湿润，并降低细菌和灰尘的吸入。当遇到下小雨时可戴上防雨帽，穿上防雨衣和胶鞋，仍可在柏油路上锻炼。练习时要全脚掌着地，速度不要太快，遇有泥泞的地方要绕行，防止滑倒。练习后要用毛巾擦干身上的汗水和雨迹，更换干燥的衣服和鞋袜。雨大时停止户外锻炼，可以在室内做些专门性练习。被雨淋以后，也要立即用毛巾擦干乒身身体，防止着凉。
夏天昼长夜短，睡眠时间少，天热跑步的运动量又比较大，人体消耗较多。所以在坚持长跑时，一定要注意休息和睡眠。为了让身体休息好，中午睡一会儿午觉，对身体更有帮助。
夏天健身跑还要和其他体育锻炼相结合，如游泳、球类、打（太极）拳等，这样才能使身体得到比较全面的发展，而且能提高兴趣。

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