跑步的六个注意事项 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 古人说，“坐有坐相，站有站姿” 。当然，跑步也有跑步的姿态，姿势不对将有害身体...
1．姿势不良
古人说，“坐有坐相，站有站姿” 。当然，跑步也有跑步的姿态，姿势不对将有害身体。人体是部设计极为精密的机器，走路、跑步时重心不稳，姿势违反人体力学，长久下来就会造成伤害。现代科学的摄影力学、动作分析，可以纠正姿势不良，防范因此造成的伤害。
2．体重过重
体重过重或肥胖者，由于跑步时脚部受到来自地面的撞击力达到体重的数倍，膝关节无法承受如此之高的负荷，会导致膝关节的病变。其次，肥胖者心肺功能较差，可能无法短期适应，所需要长时间与低负荷的运动才能保证安全。请专家指导，就会尽量遥避免因体重过大而造成的运动意外。
3．跑鞋不当
慢跑鞋应该是轻便、舒适、有弹性，内层柔软，使肌肤不致强烈摩擦而破损。更重要的，慢跑鞋要能充分吸收跑步时对地面的撞击力。劣质的慢跑鞋或不合脚的运动鞋都会因为与地面数万次的“零距离接触”而损伤踝关节、膝关节，并引发一系列下肢关节、韧带、肌肉问题。
4．地面过硬
硬地跑步容易伤脚踝，对膝关节也无好处。因此，最好选择在塑胶或土路上跑步。在公路上跑步的最佳方法是外脚掌先着地，并且柔和过渡，这样会使脚受到的震荡和冲击较轻，是最平稳的跑法。同时，放大步幅或迈步时应高抬大腿，膝关节像一个钟摆似地摆出去，这样也会减轻地面对身体的冲击。
5．饮食不当
饭前、饭后1小时内跑步是不科学的。运动完毕，可以事先饮用：一些流体饮料，…待运动休息至接近安静心率时，再，开始进食。，因为当激烈运动时，血液由内脏重新分配到身体客处需要养分及代谢最为迫切。当进食时，血液则集中在胃肠等消化系统，因此要留出充分的恢复时间来保证血液回流到消化系统。
6．自不量力
运动伤害的发生往往是因为不了解自己的身体状况，盲目逞强所致，即便以前是一流的运动员在跑步锻炼时也要从实际出发，量力而行。对一般锻炼者来说，打赌自己能跑多快，跑多久都是危险的事情。跑步锻炼贵在自知。落实到实际，就是要了解自己的身体状况，从最轻分量的运动开始，以渐进增加为基本原则。

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