流行欧美的家庭健身法 _生活百科-「四川龙网」

【流行欧美的家庭健身法】[文章摘要] 欧美广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需运动器械，简便易行，行之有效，因而受到很多人的推崇。
1、蜷缩起坐仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿；抬起上身，起来时身体和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平、并拢，双足足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手刚伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不要弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松，保持动作5秒钟。这个动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，有助于预防腰背及腿部损伤。
3、3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，强健心脏功能。
4、俯卧撑这个动作男女有别，女子双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽，然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子动作基本相同，只双膝要离开地面，整个躯干呈一条直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，纠正含胸、驼背等不良体态。

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