跑步多长时间才会消耗脂肪 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
跑步锻炼中所消耗的能量可以直接反映出跑步的强度和运动量。掌握跑步中的能量消耗可以让锻炼者清楚锻炼情况，预测锻炼效果，对制定合理的健身计划，及时调整运动强度和运动量具有积极的意义。

科研人员通过分析大量研究数据发现，运动时人体的能量消赢与人体摄氧量直接相关。在同样的强度下，氧气供应充足，脂肪分解就多，提供给组织细胞活动所需的能量就多，因此能量消耗量就大。心率与摄氧量之间的关系可以用心率的高低来推算运动中能量消耗的多少。其计算公式如下：
能量消耗（千卡／分钟）=（0.2 *心率-11.3）／2
其中，心率是指运动时的心率。心率是判断有氧运动强度的重要指标之一，即单位时间（每分钟）内心跳的次数。它的次数与脉搏跳动次数相同。心率的测定不仅可以用心率测量仪（腕表或遥测心率仪）测定，也可以把手指压在手腕内侧，计算短时（10秒）内心跳次数，然后换算成每分钟心率。心率可以在运动中测量，也可以在运动后即刻测量。通过上面的公式，就可以大致计算出每分钟机体所消耗的能量，随即可以计算出运动时间内所消耗的能量。
而现在随着科技的发达，我们锻炼的时候可以根据跑步机上提供的数据进行分析，及时调整我们的锻炼计划！

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