跑步机上锻炼注意事项 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 使用跑步机可增加身体活动量、心肺耐力，并达到体重控制或消耗热量的效果。但须注意运动时，水分的补充、呼吸的规律与顺畅（以鼻吸气、嘴巴吐气），勿过度疲累。如果在使用中，感觉任何不适或异常，请立即停止。
使用伸展阿基里斯肌腱：双手扶住跑步机或墙壁，踩前弓后箭的姿势，可伸展单侧的阿基里斯肌腱。保持有拉紧的感觉约20到30秒，双脚轮替各伸展10次，可减少小腿抽筋。
伸展大腿股四头肌：踩站姿，一手扶住跑步机或墙壁，另一手抓握单侧脚踝沿著屁股往上拉，并保持平衡不跌倒；伸展大腿股四头肌到紧绷感，维持约20到30秒，双脚轮替各伸展10次。
依个人体能，渐进式地增加

结束跑步机使用前，需循序降低速度及坡度，让心跳及身体的平衡系统有时间做停下来的准备；离开跑步机后，建议在平面上，仍需散步约20到30公尺，以减少突然离开跑步机后，因而晕眩，甚至跌倒的现象。
重复阿基里斯肌腱、大腿股四头肌伸展，并需由伸展10次，增加为20到25次，以有效放松肌肉，减少乳酸堆积造成的运动后酸痛。也就是我们常说的放松运动。

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